パーソナルジム「BEYOND（ビヨンド）」で、人生初のパーソナルトレーニングを始めました。
1回だけの体験ではなく、実際に入会して2ヶ月半ほど通っております。
始める前は「短期間で身体が変わったりするのかなぁ」と半信半疑だったんですが、思ってたよりすぐ変化が現れ始めました。
20回ほど通った結果、身体はどう変わったのか。詳しくレポートしていきましょう。
申し込んだプランと目標
BEYOND（ビヨンド）は全国展開のパーソナルジムで、パーソナルトレーニング＋食事管理が受けられるジムです。
ここを選んだ理由は、パーソナルジムの中でも特にレビュー・口コミ評判が良かったから。
プラン・コースはいくつかあるんですが、一人一人の目的に合わせてカスタマイズしたプランも提案してもらえます。
初回は無料でカウンセリング＆体験トレーニングができるようになっているんで、そこで色々相談しつつ、プランを決めていく流れです。
僕はベーシックな回数券プランのACHIEVE 20（20回通える＋トレーニング後のプロテイン付き）を選択しました。
週2回ペースで通ったら2ヶ月半くらい通える計算なので、20回くらいがちょうど良いかなと。
目的はバルクアップ（筋肉を増やす）と定め、「約3kgの増量、Tシャツ1枚で良い感じにカッコよく見えるようになる」というのを目標としました。
目標は1ヶ月ちょいでクリアした
実際にトレーニングを始めてみると、思ってたより早く見た目が変わってきて、増量の目標は1ヶ月ちょっとで達成してしまいました。
3ヶ月くらいは続けないと効果が見えないんじゃないかと思っていたんですが、1ヶ月で結果が出たのはビビりましたね。アラフォーのおっさんでも意外とすぐ成果が出るもんなんですな。
その後、目標を「3kg増量→5kg増量」に更新してもっと増やすことにしましたが、これも2ヶ月ちょっとで達成できました。
体重・体脂肪率の推移
体重・体脂肪率の推移はこんな感じです。
体重はAnkerのEufyという体重体組成計で毎朝測っていて、計測結果はカロミルという食事管理アプリに自動反映させています。
これまで自己流で増量しようとしたことは何度かあるんですが、短期間でここまで増量できたのは初めて。
トレーニングは週2ペースではありますが、1回1回の密度が濃く、着実に筋肉が増えていきました。
体組成の変化
BEYONDには体組成計が設置されていて、定期的に体組成をモニタリングしながらトレーニングをしていきます。
入会当初と、最新版ではないんですが2ヶ月ちょっと通った後の計測結果を比較するとこんな感じ。
体重・筋肉量が目標通りしっかり増えています。筋肉のつき方と脂肪のつき方のバランスも良くなってきていますね。
基礎代謝も上がり、よくわかんないですがアスリート指数でアスリート認定されたのもちょっと嬉しいです。
見た目の変化
見た目もしっかり変化しました。
月1で通っている美容室で、美容師さんに「え？めちゃデカくなってない？」と言われるレベル。
少しはTシャツが似合う感じになりましたかね。
トレーニング内容
僕は全身を鍛えることを希望していたので、毎回、脚・胸・背中・腕など部位を大まかに分けてトレーニングを重ねていきました。
「今日は腕のここの部分の筋肉」みたいに、部位ごとにさらに細かくターゲットを絞って、全身をデザインするように鍛える感じ。
トレーニングのバリエーションは多彩で、1回につき4〜5種くらいの種目をやります。
毎回違ったことをやるので、20回通っても全然飽きませんでした。バリエーションが多すぎて、全部覚えきれないレベル。
細かく部位を意識して筋トレするというのはこれまでやったことが無かったんで、かなり新鮮な体験でした。
パーソナルなので当たり前ですが、トレーニングメニュー作りやトレーニングの記録などは全てトレーナーさんにお任せできるので、難しいことを考えることなくトレーニングに集中できるのも良かったです。
自己流では絶対ここまでできないでしょう。僕みたいな筋トレ初心者こそ、まず最初はパーソナルに通うべきだと思いました。
食事管理
僕は食事管理プランは付けませんでしたが、トレーナーさんにカロミルという食事管理アプリを教えてもらいまして、これでセルフ食事管理を行いました。
僕は基礎代謝が高く、結構なカロリーを摂らないと目標達成できない為、1日4〜5食くらい摂る感じです。
単にカロリーを摂ればいいというわけではなく、適切なPFCバランス（たんぱく質、脂質、炭水化物のバランス）を意識しながら食事を組み立てなきゃいけないんですが、これがなかなか難しくて大変なんですよね。
ただカロミルで記録をしていくとだんだんコツがわかってきて、徐々に上手くコントロールできるようになっていきました。
個人的に重宝した食事アイテムが3つあります。
1つ目がDymatizのスーパーマスゲイナー。健康的に増量する為のウェイトゲイナープロテインです。
運動する方や、1日を通して良質なカロリーをとることが難しい方に。
1スクープで500kcalほど取れるんで、特に忙しくて食事が取れない時などにめちゃくちゃ重宝しました。これが無かったらここまで増量はできなかったでしょう。
2つ目はマイプロテインのマルトデキストリン。パウダー状の炭水化物です。
プロテインと同じように水に溶かして飲むんですが、炭水化物が足りないときやトレーニング終わりの栄養補給に重宝しました。
味は無いと言われているんですが、僕は「子供の頃に舐めた切手の裏」みたいな味を感じます(笑) そのままだと飲みにくいので、フレーバー付きのBCAAを少量入れて味付けして飲んでいます。
3つ目はアララのオーガニックジャンボオーツ。最近はこれでオーバーナイトオーツを作って、朝ごはんに食べております。
作り方は簡単で、オーツに倍くらいの量の牛乳を入れて、一晩冷蔵庫に入れておくだけ。
ここにフルーツ、ピーナツバター、アガベシロップなどを入れて朝食にしています。
作るのが簡単なのと、カロリーもそこそこ摂ることができるので気に入っています。
もう少し継続してみる予定
BEYOND通いはもう少し継続してみる予定です。
期待以上の成果が出ておりもう少し伸びしろがあるなと感じるのと、まだ正しいフォームや動作が身についていないところがあると思うんで、追加でもう20回ほどは通ってみようかと。
パーソナルなので普通の会員制ジムよりは金額が高いですが、ここで身につけたトレーニングや食事管理の知識・スキルは、生涯役立つ資産になると思いました。
パーソナルジムというのは、単にトレーニングをするというだけでなく、知識・スキルを学べるスクールみたいな一面もあるんですよね。これは実際に通ってみて初めて気がついたことです。
一時的な肉体改造に留まらず、健康のために将来長期的に使える知識・スキルが身につくなら、払う価値がある投資だな〜と思えました。
これまでジムで器具やマシンを使って筋トレをすることはほぼしてこなかったんですが、これをきっかけに一人でも正しくトレーニングできるようになれば、今後ジムでの筋トレが新しい趣味にもなりそう。
引き続き通ってみて、また数ヶ月後に変化をレポートしたいと思います。
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